P1記事（腸内環境が乱れると何が起こるか）で仕組みを解説しました。次は「どのサプリを選ぶか」。菌種・菌数・プレバイオティクスとの組み合わせ——からだファーストの5つの評価基準で具体的に解説します。
腸活サプリ 5つの評価基準
「腸活サプリ」と一口に言っても、プロバイオティクス・プレバイオティクス・シンバイオティクスなど種類は様々です。からだファーストが設定した5つの基準で評価します。
01
菌種・菌数の透明性
何の菌が何CFU含まれるか明記されているか。「乳酸菌配合」だけでは不十分です。
02
プレバイオティクスとの組み合わせ
善玉菌（プロバイオティクス）とそのエサ（プレバイオティクス）が組み合わされたシンバイオティクス設計が理想的。
03
胃酸耐性・腸への到達性
菌が生きたまま腸に届く設計か。腸溶性コーティングや耐酸性菌株が使われているか。
04
添加物・充填剤の有無
人工甘味料・スクラロース・マルチトール等が入っていないか。腸活目的で腸に悪いものを摂るのは本末転倒。
05
研究・エビデンスの有無
使用菌株の臨床試験データが公開されているか。特定保健用食品（トクホ）・機能性表示食品の認定も参考に。
菌の種類を理解する
ビフィズス菌と乳酸菌の違い
「乳酸菌」は総称で、大腸に定着するビフィズス菌と小腸に多い乳酸桿菌（ラクトバシラス属）は別物です。
| 種類 | 主な生息場所 | 主な働き | 代表菌株 | 評価 |
|---|---|---|---|---|
| ビフィズス菌 | 大腸 | 酢酸・乳酸産生、有害菌抑制、免疫調節 | BB536・B-3等 | 腸活の中心 |
| ラクトバシラス属 （乳酸桿菌） | 小腸 | 乳酸産生、腸壁バリア維持、免疫サポート | LG21・LGG・LA-5等 | 小腸ケアに有効 |
| 一般的な「乳酸菌」 （種類不明） | 不明 | 効果が不明確 | 記載なし | 根拠を確認 |
プレバイオティクス（エサ）の種類
善玉菌を「入れる」だけでなく、「育てる」ためのエサも重要です。
積極的に選ぶ
イヌリン（チコリ由来）：ビフィズス菌を選択的に増やす
フラクトオリゴ糖（FOS）：善玉菌のエサ、血糖値への影響が少ない
ガラクトオリゴ糖（GOS）：ビフィズス菌増殖に有効
β-グルカン（オートミール由来）：免疫調節+腸内環境改善
注意が必要
マルチトール・ソルビトール：糖アルコール、過剰摂取で下痢
人工甘味料（スクラロース等）：腸内フローラに悪影響の可能性
精製糖（砂糖・果糖ぶどう糖液糖）：悪玉菌のエサになりやすい
エビデンス
イヌリン・FOS等のプレバイオティクスはビフィズス菌を選択的に増やす効果が複数の臨床試験で確認されています。特にイヌリンはチコリ由来のものが研究実績が多く、毎日5〜10gの摂取でビフィズス菌の有意な増加が示されています（ISAPP 2017 Consensus Statement）。
参考：ISAPP Consensus Statement on Prebiotics. Nature Reviews Gastroenterology & Hepatology. 2017
広告
336×280（レクタングル）
成分表示の見方 チェックリスト
腸活サプリ 選ぶときの確認ポイント
① 菌種名が具体的に記載されている（「ビフィズス菌BB536」など）
② 菌数（CFU）が明記されている（10億CFU以上が目安）
③ イヌリン・FOS・GOSなどプレバイオティクスも配合されている
④ スクラロース・アセスルファムK等の人工甘味料が入っていない
⑤ 胃酸耐性の記載または腸溶性カプセルを使用している
② 菌数（CFU）が明記されている（10億CFU以上が目安）
③ イヌリン・FOS・GOSなどプレバイオティクスも配合されている
④ スクラロース・アセスルファムK等の人工甘味料が入っていない
⑤ 胃酸耐性の記載または腸溶性カプセルを使用している
Next Step
この基準を満たすおすすめ商品を見る
からだファーストが腸活設計を評価したHug&Treat商品の詳細レビューはP3記事でご確認いただけます。